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La luminothérapie est une méthode de traitement populaire qui utilise la lumière naturelle ou artificielle pour améliorer le sommeil, diminuer l'anxiété et réduire les symptômes de la dépression. Bien que la luminothérapie présente de nombreux avantages, il est important de consulter un médecin avant de commencer tout régime de luminothérapie, car il existe certaines contre-indications au traitement. Cet article de blog fournira un aperçu de la luminothérapie, y compris son fonctionnement et les résultats que vous pouvez attendre du traitement.
La luminothérapie à Lille
Qu'est-ce que la luminothérapie ?
La luminothérapie, également appelée photothérapie, est un type de traitement qui utilise la lumière naturelle ou artificielle pour améliorer votre humeur et votre bien-être général. Il est basé sur la prémisse que notre corps est programmé pour répondre positivement à la lumière et que l'exposition à certaines longueurs d'onde de lumière peut avoir des effets bénéfiques sur notre santé.
Il existe deux principaux types de luminothérapie : la luminothérapie naturelle et la luminothérapie artificielle. La luminothérapie naturelle consiste à passer du temps à l'extérieur au soleil, tandis que la luminothérapie artificielle utilise des lumières spécialisées qui émettent des longueurs d'onde de lumière spécifiques.
Les thérapies par la lumière naturelle et artificielle se sont avérées efficaces pour traiter une variété de conditions, y compris la dépression, l'anxiété, les troubles du sommeil, le trouble affectif saisonnier (TAS) et le décalage horaire. La luminothérapie peut également être utilisée pour améliorer les niveaux d'énergie, la concentration et le bien-être général.
Les bienfaits de la luminothérapie.
L'amélioration de l'humeur est l'avantage le plus courant de la luminothérapie. Dans une étude, les personnes souffrant de dépression qui ont subi huit semaines de thérapie quotidienne par la lumière artificielle ont montré des améliorations significatives des symptômes par rapport à celles qui n'ont pas reçu de traitement.
Les autres avantages potentiels incluent :
Réduction de l'anxiété : Il a été démontré que la luminothérapie diminue les niveaux d'anxiété chez les personnes souffrant de troubles tels que le TAS et le trouble de stress post-traumatique (SSPT).
Amélioration du sommeil : L'exposition à des longueurs d'onde spécifiques de la lumière peut aider à réguler le cycle veille-sommeil naturel du corps et à traiter l'insomnie.
Augmentation des niveaux d'énergie : les personnes qui utilisent la luminothérapie signalent souvent une augmentation des niveaux d'énergie et une amélioration de la concentration.
Réduction des symptômes du décalage horaire : L'exposition à la lumière peut aider à réaligner l'horloge interne du corps pour les personnes qui ont voyagé à travers les fuseaux horaires.
Où trouver les meilleurs établissements de Luminothérapie à Lille
Voici quelques recommandations de lieux proposant de la Luminothérapie :
Luminecla est sans nul doute le meilleur centre de luminothérapie à Lille. Non seulement vous bénéficiez des meilleurs lumières pour votre corps avec le rouge et le proche infrarouge reconnus pour leurs nombreux effets bénéfiques mais en plus vous en bénéficiez pour tout votre corps.
La luminothérapie : comment ça marche
Lumière naturelle
La luminothérapie naturelle, également appelée héliothérapie, utilise la lumière du soleil pour traiter une variété de conditions. La lumière du soleil est composée de rayonnement ultraviolet (UV), visible et infrarouge (IR). Les rayons UV ont la longueur d'onde la plus courte et peuvent être divisés en rayons UVA et UVB. La lumière visible comprend les longueurs d'onde que nous pouvons voir avec nos yeux, tandis que le rayonnement infrarouge a la longueur d'onde la plus longue et nous est invisible.
Il existe plusieurs façons d’obtenir une luminothérapie naturelle :
Passer du temps à l'extérieur : C'est le moyen le plus courant d'obtenir une luminothérapie naturelle. Le simple fait de passer du temps à l'extérieur au soleil peut aider à améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie. Il est préférable de le faire pendant 30 minutes par jour, soit en une seule fois, soit en fractions plus petites tout au long de la journée.
Travailler près d'une fenêtre : Si vous travaillez à l'intérieur pendant la journée, essayez de vous asseoir près d'une fenêtre afin de pouvoir vous exposer à la lumière naturelle. Même si vous ne pouvez pas vous asseoir en plein soleil, le simple fait d'être exposé à la lumière du jour peut vous aider à améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie.
Utilisation d'une lampe solaire : Si vous n'avez pas accès à la lumière naturelle du soleil, vous pouvez utiliser une lampe spéciale qui émet une lumière à spectre complet qui imite les rayons du soleil. Ces lampes sont disponibles à l'achat en ligne ou chez certains détaillants.
Lumière artificielle
La luminothérapie artificielle utilise des sources de lumière artificielles pour traiter des conditions telles que le trouble affectif saisonnier (TAS), le décalage horaire, les troubles du sommeil et la dépression. Le type le plus courant de thérapie par la lumière artificielle consiste à utiliser un appareil appelé boîte à lumière ou lampe heureuse.
Une lampe émet une lumière blanche brillante ou blanche enrichie en bleu similaire aux conditions d'éclairage extérieur par une journée ensoleillée . L'intensité de la lampe est généralement comprise entre 2 500 lux et 10 000 lux , ce qui est beaucoup plus lumineux que les conditions d'éclairage intérieur classique (500 lux).
Une étude publiée en 2016 a révélé que l'utilisation d'une lampe pendant 30 minutes par jour était efficace pour traiter les symptômes du TAS. Les participants à l'étude qui ont utilisé la lampe heureuse ont signalé des améliorations de leur humeur, de leur niveau d'énergie, de leur sommeil et de leur fonctionnement social.
Une autre étude publiée en 2018 a révélé que l'utilisation d'une lumière blanche artificielle enrichie en bleu était efficace pour traiter le décalage horaire. Les participants à l'étude qui ont été exposés à une lumière blanche enrichie en bleu pendant une heure par jour pendant trois jours ont signalé moins de fatigue, d'insomnie et de somnolence diurne que ceux qui n'ont utilisé aucun traitement.
Des boîtes lumineuses ou des lampes sont disponibles à l'achat en ligne ou chez certains détaillants. Il est important de choisir un appareil qui émet une lumière blanche à spectre complet avec une intensité d'au moins 2 500 lux .
Les différents types de luminothérapie
Il existe deux principaux types de luminothérapie : la luminothérapie blanche à large spectre et la photothérapie UVB à bande étroite. La thérapie par la lumière blanche à large spectre utilise des sources artificielles de lumière blanche à spectre complet similaires aux conditions d'éclairage extérieur lors d'une journée ensoleillée . La photothérapie UVB à bande étroite utilise des sources artificielles de rayonnement ultraviolet B (UVB) d'une longueur d'onde comprise entre 290 nm et 315 nm .
Les deux types de thérapies se sont avérés efficaces dans le traitement de diverses affections telles que le TAS, le décalage horaire, le psoriasis, le vitiligo, l'eczéma, le psoriasis et l'acné vulgaire. Cependant, il existe quelques différences entre ces deux types de thérapies :
Thérapie par la lumière blanche à large spectre :
-Peut être utilisé pendant des périodes plus courtes car il est moins intense que le rayonnement UVB
-Plus cher que la photothérapie UVB
-Le risque d'effets secondaires est plus faible qu'avec la photothérapie UVB
Photothérapie UVB Bande Etroite :
-Plus efficace que la thérapie par la lumière blanche à large spectre dans le traitement de certaines conditions telles que le psoriasis
-Nécessite des temps de traitement plus longs car il est plus intense que la lumière blanche à large spectre
-Le risque d'effets secondaires est plus élevé qu'avec la thérapie à la lumière blanche à large spectre
Les deux types de luminothérapie sont disponibles dans certains établissements de santé et cabinets de dermatologues.
Luminothérapie : à quoi s'attendre
Amélioration du sommeil
Le sommeil est l'une des fonctions les plus importantes de notre corps et la luminothérapie peut être un excellent moyen d'améliorer la qualité de notre sommeil. La luminothérapie peut aider à réguler nos cycles naturels de sommeil, et il a été démontré qu'elle améliore le sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie.
Diminution de l'anxiété
L'anxiété est un problème de santé mentale courant, et la luminothérapie s'est avérée être un traitement efficace pour les troubles anxieux. La luminothérapie peut aider à réduire les symptômes d'anxiété en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau.
Réduction des symptômes de la dépression
La dépression est un problème de santé mentale grave qui peut avoir un impact significatif sur nos vies. La luminothérapie s'est avérée être un traitement efficace contre la dépression, des études montrant qu'elle peut réduire les symptômes de la dépression.
Luminothérapie : contre-indications
Problèmes de peau
Les personnes ayant des problèmes de peau doivent être prudentes lorsqu'elles utilisent la luminothérapie, car certains types de lumière peuvent aggraver certaines conditions. Par exemple, les personnes atteintes de psoriasis ou de vitiligo peuvent constater que la lumière bleue aggrave leurs symptômes. Il est important de consulter un médecin avant de commencer la luminothérapie, pour s'assurer que c'est le bon traitement pour vous.
Épilepsie
L'épilepsie est une maladie neurologique qui provoque des convulsions. La luminothérapie peut déclencher des crises chez certaines personnes épileptiques, il est donc important de parler à votre médecin avant de commencer le traitement.
Cataractes
La cataracte est une affection qui trouble le cristallin de l'œil et peut éventuellement conduire à la cécité. Les personnes atteintes de cataracte ne doivent pas utiliser la luminothérapie, car la lumière vive peut endommager davantage les yeux.
La luminothérapie peut être un traitement efficace pour une variété de conditions, des troubles du sommeil à l'anxiété et à la dépression. Si vous recherchez les meilleurs résultats, il y a quelques points à garder à l'esprit. Tout d'abord, assurez-vous de trouver un établissement réputé qui propose de la luminothérapie. Deuxièmement, soyez conscient des différents types de luminothérapie et de leur fonctionnement. Enfin, sachez quels résultats vous pouvez attendre de la luminothérapie afin de pouvoir évaluer son efficacité.